在有限預算下做好老人防跌措施，可以從以下幾個實用且經濟的方向著手：

1. 規律運動與肌力訓練

  • 鼓勵長者進行平衡與肌力訓練，如太極、團體平衡訓練班或簡單的起坐動作練習，這些運動能有效提升反應速度與肌肉力量，減少跌倒風險。
  • 運動不需昂貴設備，利用社區資源或在家中進行即可，重點是持續與規律。

2. 環境改善

  • 確保居家環境安全，移除地面障礙物，保持走道乾燥無水漬，改善照明，尤其是夜間照明，避免暗處造成跌倒。
  • 使用防滑墊、扶手或簡易輔助設施，如浴室扶手、床邊扶手等，這些通常成本低且安裝簡便。

3. 穿著與輔助器具

  • 穿著合腳且防滑的鞋子，避免穿著鬆脫或光滑底鞋。
  • 善用助行器具（如拐杖、助行架），並確保輔具尺寸合適且使用正確。

4. 藥物與健康管理

  • 定期檢視用藥，避免多重用藥或副作用導致頭暈、平衡感差。
  • 注意營養攝取，保持足夠蛋白質與熱量，維持肌肉健康。

5. 社區與家庭支持

  • 利用社區免費或低成本的健康促進課程與資源，如長者防跌運動班。
  • 家庭成員協助改善居家環境與提醒長者注意安全。

這些措施多以行為改變與環境調整為主，成本相對低廉且易於執行，適合有限預算下的老人防跌策略。透過持續的運動訓練與居家安全改善，可以有效降低跌倒發生率，提升長者生活品質。