產後飲食若要避免乳腺阻塞與消化不良，主要可從飲食內容與飲食習慣兩方面著手：

避免乳腺阻塞的飲食建議

  • 多喝水：保持充足水分有助乳汁流通，減少乳腺阻塞機率。
  • 攝取高蛋白質食物：如雞蛋、魚、肉、豆製品，蛋白質是乳汁的重要原料，能促進乳汁品質與分泌。
  • 攝取富含好油脂的食物：Omega-3脂肪酸（如鯖魚、鮭魚）有助促進乳腺循環，避免乳腺阻塞。
  • 補充富含鈣質與鐵質的食物：如芝麻、小魚乾、乳製品、紅肉、深綠色蔬菜，有助氣血循環與乳腺健康。
  • 避免高油脂、高油炸食物：油脂過高的食物可能增加乳腺阻塞風險，應適量攝取。
  • 多攝取潤腸食物：如黑芝麻、地瓜等高纖維食物，幫助排便順暢，避免便秘壓迫乳腺。
  • 傳統溫補湯品：如麻油雞、豬腳湯等，有助活血促進乳腺循環，適合體質偏虛寒者。

避免消化不良的飲食建議

  • 採少量多餐：減輕腸胃負擔，促進消化吸收。
  • 選擇易消化的主食：產後初期以白飯、粥為主，逐步增加全穀雜糧類（如五穀飯、糙米飯）以增加膳食纖維，促進腸道健康。
  • 多攝取膳食纖維：蔬菜、水果、全穀類有助腸道蠕動，避免便秘與消化不良。
  • 避免油膩及刺激性食物：過油或辛辣食物可能加重腸胃負擔，導致消化不良。
  • 保持充足水分：水分有助腸胃蠕動與消化功能恢復。

綜合以上，產後飲食應以高蛋白、適量好油脂、豐富膳食纖維及充足水分為主，避免過油膩及刺激性食物，並採少量多餐的方式，有助於預防乳腺阻塞與消化不良，促進產後身體恢復與哺乳順利。