產後肚子鬆弛是許多媽媽常見的問題，主要原因包括腹直肌分離、脂肪囤積及皮膚彈性下降。針對這個問題，可以透過運動與醫美輔助方法來改善。

產後肚子鬆弛的運動方法

產後運動應以強化核心肌群、骨盆底肌及外核心肌群為主，並從深層核心肌群訓練開始，逐步增加強度。以下是幾種推薦的運動：

  • 腹式呼吸：仰躺，鼻子吸氣，雙手按壓腹部感受腹腔壓力，收緊下腹肌約5秒，慢慢從嘴巴吐氣並放鬆肌肉。此動作有助於恢復腹部肌肉緊實。

  • 站姿骨盆底肌運動（凱格爾運動）：雙腳與肩同寬，扶椅背站直，踮腳尖臀部內收，腹部收緊，慢慢向下出力停留3秒後放鬆，重複多次。也可雙手舉高配合踮腳做全身伸展。

  • 空中腳踏車：平躺，雙腳抬離地面呈90度角，核心收緊，模擬踩腳踏車動作，避免聳肩或拉扯脖子。每次做2-3組，每組15-20次，有助於收緊腹肌和減少脂肪。

  • 跪姿抬腿及其他地板運動也有助於鍛鍊腹直肌和改善脂肪堆積。

  • 有氧運動：如快走、慢跑、瑜伽、散步等，能促進脂肪燃燒和肌肉緊實。

此外，保持充足睡眠、適時補充水分和攝取富含膠原蛋白及維他命C的食物，也有助於皮膚彈性恢復。

醫美輔助方法

當運動和生活調整效果有限時，可以考慮醫美介入：

  • 腹部拉皮手術：針對皮膚嚴重鬆弛、脂肪堆積及腹直肌分離的綜合治療方法，能有效改善肚皮鬆垮問題。

  • 其他非侵入性醫美療程（雖未在搜尋結果中詳細提及，但常見如音波拉皮、電波拉皮等）也可作為輔助選項。

綜合來說，產後肚子鬆弛的改善應從核心肌群運動開始，配合有氧運動及良好生活習慣，必要時搭配醫美手術或療程，才能達到較理想的緊實效果。