促進產後代謝與排水的飲食與生活習慣主要包括以下幾個方面：

飲食建議

  • 高優質蛋白質攝取：選擇雞湯、排骨湯、豬蹄湯、鯽魚湯、肉骨湯等含豐富蛋白質、礦物質和維生素的湯品，有助於促進乳汁分泌與身體恢復。

  • 均衡多樣化飲食：搭配粗糧與細糧，多吃新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維，幫助腸胃蠕動與排便，避免便秘。

  • 低鹽飲食：減少鹽分和加工食品攝取，避免水分滯留體內，促進排水與代謝循環恢復。

  • 補血與利尿食物：

    • 紅豆含有皂苷、維生素B群及鉀，有助消除水腫、促進血液循環與能量產生，建議連外皮和湯汁一起食用效果更佳。
    • 紫米性溫，有補血功效，含蛋白質、維生素B群、E、葉酸、鈣、鐵等，有助造血與乳汁分泌。
    • 黑木耳、海帶、紫菜、豬肝等富含鐵質，有助改善貧血。

  • 避免辛辣、甜食、生冷堅硬及酒類飲料，以免刺激腸胃或影響身體恢復。

生活習慣建議

  • 適度運動：簡單伸展運動、抬腳運動及腳踝提腳跟動作，透過肌肉收縮促進血液和淋巴回流，幫助排水和代謝恢復。

  • 多喝水與蜂蜜水：早晨喝蜂蜜水有助於排便，保持體內水分平衡。

  • 避免節食：產後前一個月不宜刻意減重，確保有足夠熱量支持乳汁分泌與身體恢復。

  • 保持良好排便習慣：多攝取膳食纖維，促進腸胃蠕動，減少水腫。

總結

產後促進代謝與排水的關鍵在於均衡攝取高蛋白、低鹽、富含膳食纖維和鐵質的食物，搭配適度運動與良好生活習慣，避免過度節食和不當飲食，這樣能有效幫助身體恢復、消除水腫並促進乳汁分泌。