孕期飲料選擇時，手搖飲與健康替代品各有優缺點，孕婦應特別注意飲料的成分與攝取量，以確保自身及胎兒健康。

手搖飲的注意事項

  • 糖分控制：市面上的手搖飲多含高糖分，孕婦應盡量選擇無糖或微糖版本，避免過多糖分導致血糖過高，增加孕期併發症風險，且可能使胎兒體型過大。
  • 咖啡因限制：含咖啡因的飲料（如某些茶飲、咖啡口味飲品）應減少攝取。美國婦產科醫學會建議孕期每日咖啡因攝取不超過200毫克，約等於一杯中杯美式咖啡。
  • 成分安全：選擇以新鮮水果、蔬菜和草本植物製作的飲品較佳，避免含有人工甜味劑、防腐劑的飲料。
  • 飲品溫度：避免飲用過冰的飲料，因冰飲可能引起腸胃不適，甚至增加流產風險，建議飲用常溫或去冰飲品。
  • 衛生狀況：選擇衛生條件良好的店家，確保飲品安全。

健康替代品建議

  • 天然果汁與蔬菜汁：自製或選擇無添加糖的新鮮果汁、蔬菜汁，能提供豐富維生素與礦物質，有助於增強免疫力與改善消化。
  • 草本茶飲：如薑茶、檸檬水等具有抗氧化特性且無咖啡因的飲品，是不錯的替代選擇。
  • 水與低糖飲品：保持充足水分攝取是孕期最重要的，建議多喝白開水或低糖飲品，避免過多甜飲。

總結

孕婦若想喝手搖飲，應選擇無糖或微糖、低咖啡因、成分天然且衛生的飲品，避免冰飲和含人工甜味劑的產品。更健康的替代品包括新鮮果蔬汁、草本茶及充足的白開水，這些選擇能更好地滿足孕期營養與安全需求。