產後尾椎痛的日常護理與避免久坐的重要性主要包括以下幾點：

  • 避免久坐與正確坐姿：長時間坐姿會增加尾椎骨的壓力，容易引發或加劇尾椎骨膜發炎。建議每次坐姿不要超過30分鐘，並多變換姿勢，避免持續壓迫尾椎。使用類似游泳圈的中空氣墊椅可以有效分散尾椎壓力，減輕疼痛。

  • 適度活動與走路：每天適度走路有助於減少坐姿引起的疼痛，並避免體重過度增加，促進骨盆及尾椎的血液循環。

  • 熱敷與泡澡：泡澡時可將游泳圈置於臀部下方，利用溫水促進骨盆腔血液循環，有助消炎止痛。熱敷也能緩解尾椎疼痛。

  • 睡眠姿勢調整：睡覺時建議側臥，並在腹部及雙腿間放置枕頭，尤其左側臥有助於血液循環；若採用仰臥姿勢，膝下放枕頭可減輕腰部壓力。

  • 避免增加腹壓與外力傷害：避免抱重物、避免便秘引起腹壓增加，打噴嚏時要小心，產後房事也應溫和，避免對尾椎造成額外傷害。

  • 物理治療與按摩：輕度尾椎痛可透過物理治療師指導的簡易舒緩操、按摩筋膜放鬆來緩解，但按摩時應避免用力過猛，以免韌帶發炎或受傷。

  • 中醫治療輔助：中醫可透過中藥調理氣血肝腎、針灸、推拿整復等方法促進尾椎骨癒合及緩解疼痛，對於反覆疼痛或筋膜沾黏亦有良好療效。

綜合以上，避免久坐是產後尾椎痛護理的關鍵，因為長時間坐姿會加重尾椎負擔，透過正確坐姿、適度活動、熱敷及睡姿調整等方法，可以有效緩解疼痛並促進復原。