飲食與生活習慣對塞奶有顯著影響，主要原因在於乳腺阻塞通常是因為母乳中的脂肪酸凝結成凝乳塊，堵塞乳腺所致。以下是詳細說明：

飲食方面的影響：

  • 高油脂食物容易造成塞奶，因為這類食物會使母乳中的脂肪酸含量較高，增加脂肪酸凝結的機率，導致乳腺阻塞。
  • 常見容易造成塞奶的食物包括：全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、糯米類（如肉粽、油飯）、蛋糕、巧克力、奶油、手工餅乾、洋芋片、薯條、漢堡、雞排、麻辣鍋、鳳梨酥、芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃及堅果類（如杏仁）。
  • 飲水量不足會使乳汁變得濃稠，更容易塞奶，建議每日攝取水量約2000～2500c.c.以上，以保持乳汁稀釋和乳腺暢通。
  • 建議哺乳期飲食均衡，避免過多油炸及過度加工的精緻食品，因為這些食物含有較多反式脂肪，較難代謝，增加塞奶風險。

生活習慣方面的影響：

  • 哺乳或擠乳時間不固定，容易造成乳汁淤積，增加乳腺阻塞的機率，因此應養成定時哺乳的習慣，保持乳腺暢通。
  • 保持良好的生活作息與心情，有助於預防塞奶，因為壓力大也可能影響乳汁分泌與流通。

綜合來看，避免高油脂及難以代謝的食物，保持充足水分攝取，並養成規律哺乳習慣，是預防塞奶的關鍵。