牙齒健康維護的最佳實踐與生活習慣包括以下幾個重要方面：

1. 正確刷牙與清潔牙縫

  • 採用正確的刷牙方法，如貝氏刷牙法，每天早晚刷牙兩次。
  • 刷牙後使用牙線或牙間刷清潔牙縫，去除牙菌斑，預防牙周病。
  • 刷牙時也要輕柔刷舌頭，減少口腔細菌，避免口臭。
  • 牙刷使用後徹底沖洗並放置於通風處，避免細菌滋生，並每3至4個月更換牙刷。

2. 飲食習慣調整

  • 避免過多攝取糖分和酸性食物，因為這些容易導致牙齒腐蝕和蛀牙。
  • 減少黏性食物攝取，避免牙菌斑滋生。
  • 多攝取富含維生素C和鈣質的食物，有助牙齦及牙齒健康。
  • 維他命D也對牙齒健康有關鍵作用，促進鈣質吸收，維護口腔健康。

3. 戒煙與避免不良習慣

  • 戒煙可降低牙齦病和口腔癌的風險，促進牙齒及牙齦健康。

4. 定期牙科檢查與專業清潔

  • 建議每半年定期到牙醫診所洗牙，去除牙結石和牙菌斑。
  • 若有牙周病或蛀牙問題，建議每三個月洗牙一次，及早發現並治療口腔疾病。

5. 口腔運動與整體健康

  • 進行臉頰、頸部等口腔周圍肌肉運動，有助維持口腔功能與健康。

綜合以上，維持牙齒健康的關鍵在於正確且持續的口腔清潔習慣、健康飲食、戒煙、定期牙醫檢查與專業清潔，以及適當的口腔運動，這些都是達成「8020牙齒革命」目標（80歲仍保有20顆自然牙）的重要策略。