寶寶的睡眠週期與夜醒行為密切相關，主要可從以下幾個方面來理解：

寶寶睡眠週期特點

  • 新生兒及嬰幼兒的睡眠週期較成人短，約40至60分鐘左右，且活動睡眠（淺睡）佔整個睡眠週期的一半以上。
  • 睡眠週期包含淺睡期與熟睡期。淺睡期（第一、二階段）寶寶容易被外界聲音或動作干擾而醒來，熟睡期（第三階段）則是深度睡眠，有助於疲勞恢復與生理修復。
  • 嬰兒在淺睡期醒來時，若無法自行安撫，容易出現夜醒哭鬧的情況。

夜醒行為的成因與睡眠週期的關係

  • 8至10個月大寶寶常處於「睡眠倒退期」，因為學習新技能（如爬行、站立）導致睡眠變淺，夜間驚醒頻繁。
  • 夜醒時寶寶可能處於淺睡期，容易被環境刺激喚醒，若家長習慣抱睡，寶寶醒來時會尋找相同的入睡方式，形成依賴，進而影響夜間睡眠連續性。
  • 白天小睡時間過長或過短都會影響夜間睡眠壓力，導致夜醒時間延長或頻繁醒來。
  • 夜醒時寶寶的生理時鐘尚未銜接睡眠壓力，可能會醒來活動一段時間再入睡，這種情況多發生在夜間下半夜。
  • 過度疲勞（如睡前清醒時間過長）也會使寶寶夜間睡眠不穩定，增加夜醒頻率。

寶寶夜醒的應對建議

  • 讓寶寶學會自行入睡，即在清醒狀態下放入床中，培養自我安撫能力，減少抱睡依賴。
  • 注意寶寶的睡眠需求與清醒時間，避免過度疲勞或白天小睡過長，維持適當的睡眠壓力。
  • 理解寶寶夜醒多發生於淺睡期，環境安靜與穩定有助減少外界干擾。

總結來說，寶寶夜醒多與其短暫且淺眠的睡眠週期有關，尤其在淺睡期容易被喚醒。夜醒行為還受到睡眠倒退期、白天睡眠安排及入睡習慣等因素影響。透過調整睡眠環境、培養自主入睡能力及合理安排睡眠時間，可以有效改善夜醒問題。