BMI（身體質量指數）估算法：

BMI 是用來評估體重是否在健康範圍內的簡單指標，計算公式為：

[ \text{BMI} = \frac{\text{體重（公斤）}}{\text{身高（公尺）}^2} ]

衛生福利部國民健康署建議BMI值應介於18.5至24之間，低於18.5表示體重過輕，超過24則需注意肥胖及相關健康問題。

體脂肪百分比計算：

體脂肪百分比（體脂率）是指體內脂肪佔總體重的比例，比BMI更能反映身體組成，尤其對肌肉量較多的人更準確。

利用BMI來估算體脂肪百分比的常用公式如下：

  • 男性體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 16.2
  • 女性體脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年齡 - 5.4

這個公式只需知道體重、身高和年齡即可快速估算體脂率，適合日常使用。

體脂肪率正常範圍參考：

  • 成年男性體脂肪率正常範圍約為15%至25%
  • 成年女性體脂肪率正常範圍約為20%至30%

超過男性25%或女性30%通常被視為肥胖。

總結表格

指標 計算公式 正常範圍 備註
BMI 體重(公斤) ÷ 身高(公尺)² 18.5 ~ 24 簡單評估體重是否健康
體脂肪百分比 男：1.2×BMI + 0.23×年齡 - 16.2
女：1.2×BMI + 0.23×年齡 - 5.4		 男15%~25% 女20%~30% 反映脂肪比例，更精確身體組成

以上方法可作為日常健康管理的參考工具。