家庭數位安全規範與使用時間約定，最實用的做法是把它分成 「安全規則」 與 「時間規則」 兩部分，並依孩子年齡調整。常見建議包含：2 歲以下盡量避免螢幕，2–5 歲每日螢幕時間以 1 小時內為主，學齡後則更重視內容品質、使用情境與是否影響睡眠、運動與家庭互動。

一、家庭數位安全規範

  • 裝置放公共區域：平板、手機、遊戲機盡量在客廳等可看見的地方使用，避免放在臥室內。
  • 共同訂定規則：和孩子一起寫下使用約定，例如可用時段、可用 App、可看內容與違規後處理方式。
  • 啟用家長監護：使用年齡分級、內容過濾、購買限制、下載核准與使用時間管理功能。
  • 避免接觸不適齡內容：特別注意短影音、社群平台、暴力或成人內容。
  • 保護個資：不隨意公開姓名、學校、住址、電話、照片定位等資訊。
  • 建立無裝置時段：例如晚餐、寫作業、睡前一小時，讓全家一起遵守。

二、使用時間約定建議

年齡 常見建議
2 歲以下 除了與家人視訊互動外，盡量避免接觸螢幕
2–5 歲 每天螢幕時間以 1 小時內為主，且以互動、教育性內容為佳
6 歲以上 沒有單一固定上限時，更應關注是否影響睡眠、學習、運動與人際互動
青少年 建議定時休息，並避免長時間連續使用

三、可直接使用的家庭約定範例

  • 平日娛樂性螢幕時間：每日最多 ___ 分鐘
  • 週末娛樂性螢幕時間：每日最多 ___ 分鐘
  • 睡前 ___ 小時停止使用手機、平板與遊戲機
  • 吃飯時不使用螢幕
  • 作業完成後才能使用娛樂內容
  • 只能在客廳或書房使用，不帶進臥室
  • 下載新 App 或遊戲前需先徵求家長同意
  • 不可透露個人資料、位置或帳號密碼
  • 違反約定時的處理方式：___

四、讓規範更容易執行的方法

  • 先少量、再固定：從簡單規則開始，比一次訂太多更容易成功。
  • 大人先示範：若希望孩子少滑手機，家長也要一起遵守。
  • 把時間換成活動：安排閱讀、運動、拼圖、桌遊或戶外活動替代。
  • 定期檢討：每 1–2 週一起檢查是否需要調整。

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