B群與魚油在產後哺乳營養中扮演重要角色，對媽媽的身體恢復及寶寶的成長發育均有顯著幫助。

B群在產後哺乳的角色

  • 促進能量代謝與紅血球生成：產後媽媽需要充足的B群來支持身體康復，特別是能量代謝和紅血球生成，有助於調整體能並恢復產後貧血狀況。維生素B6幫助血紅蛋白合成，B2則激活B6的活性，缺乏這兩者容易導致缺鐵性貧血。

  • 支持細胞生長與神經發育：維生素B群促進細胞生長與分裂，尤其維生素B12對神經髓鞘形成、大腦發育和生長至關重要。孕期及哺乳期對B12的需求特別高，缺乏會增加神經管閉合缺陷、發育異常及低出生體重等風險。

  • 改善產後症狀：B群不足可能導致舌破、舌頭腫脹及貧血，這些症狀在產後媽媽中較常見。補充B群有助於改善這些不適，且對於有貧血、睡眠不足或火氣大的人尤其適合。

  • 對寶寶的影響：哺乳媽媽補充B群，乳汁中會含有適量的B群，有助於寶寶肌肉神經的生長，缺乏B群反而可能導致寶寶睡眠不安穩。若擔心影響寶寶睡眠，可調整媽媽補充B群的時間，建議白天服用或先哺乳後服用。

魚油在產後哺乳的角色

  • 提供DHA與EPA，促進寶寶腦部發育：魚油中的DHA和EPA是寶寶大腦發育的重要營養素。人體大腦發育有兩個黃金高峰期，一是胎兒期，二是出生後至約10歲，尤其0至3歲期間腦神經快速增生。哺乳期間媽媽補充魚油，能讓寶寶透過母乳攝取足夠的DHA，有助於智力發展。

  • 降低產後憂鬱症風險：補充魚油也被證實有助於降低產後憂鬱症的發生，對媽媽的心理健康有正面影響。

  • 建議攝取量：產後建議每日補充1到2公克的DHA+EPA，持續至哺乳結束，以確保寶寶獲得足夠的腦部發育營養。

總結來說，產後哺乳期間補充B群有助於媽媽恢復體力、預防貧血及支持寶寶神經發育，而魚油則是促進寶寶大腦發育與降低產後憂鬱的重要營養素。兩者皆為產後營養不可或缺的關鍵元素，建議哺乳媽媽根據自身狀況適量補充，以達到最佳母嬰健康效果。