照顧者的自我照護重點是固定安排休息、適度喘息、維持睡眠與飲食、並保留屬於自己的時間。可行做法包括每天留出 15 分鐘到 1 小段安靜時間，或每週安排數小時做喜歡的事，例如散步、聽音樂、看電影、運動、冥想或與朋友見面。

休息安排建議

  • 每天小休：哪怕只是喝茶、走一小段路、深呼吸或短暫靜坐，也有助於放鬆。
  • 每週喘息：替自己安排固定的「離開照顧工作」時間，哪怕只有幾小時，也能幫助恢復體力與情緒。
  • 輪班或找替手：和家人、親友分工，或運用喘息服務，讓照顧責任不全由一人承擔。
  • 優先補眠：若已經睡眠不足，先補足睡眠再安排其他活動，身心恢復會更有效。
  • 保留個人空間：每天或每週找一段不被打擾的時間，做自己真正想做的事。

自我照護可做的事

  • 好好吃一餐、補充營養。
  • 做簡單運動或散步，幫助身體放鬆。
  • 用呼吸練習、正念或靜坐安定情緒。
  • 做喜歡的休閒活動，例如閱讀、手作、烹飪、看劇。
  • 必要時向家人、朋友或專業支持系統求助。

小提醒

  • 自我照護不是自私，而是讓照顧者有能力長久支持他人。
  • 若已出現明顯疲憊、易怒、失眠或無力感，應盡快增加休息並重新調整照顧分工。

如果需要，也可以幫你整理成一份「照顧者一週休息安排表」。