如果你想尋求情緒支持與心理健康資源，可以先從下列幾個管道開始：

  • 24 小時安心專線 1925：提供免費心理諮詢與情緒支持。
  • 生命線 1995：可提供傾聽與危機支持。
  • 張老師 1980：適合需要情緒整理、壓力調適或人際困擾時聯繫。
  • 各縣市社區心理衛生中心：可提供心理諮詢、轉介與在地資源協助。
  • 若有立即危險或緊急狀況，請直接撥打 119。

你可以怎麼做

  • 先找一個安靜的地方，簡短說明你目前的感受。
  • 直接告訴對方：你現在最需要的是有人聽你說、情緒安定，還是轉介資源。
  • 若不方便講太多，可以先說：「我最近狀況不太好，想找人聊聊。」
  • 如果你願意，也可以先找信任的家人、朋友、老師或同事陪你一起聯絡。

需要立即求助的情況

  • 有想傷害自己或他人的念頭
  • 覺得自己可能撐不住
  • 出現明顯失控、恐慌、無法安全待著的狀況

如果你現在正處在很難受的時刻，我也可以陪你把情況整理成一段可以直接打電話時說的話。