產後哺乳期常見且推薦的營養補充品主要包括以下幾類，這些營養素有助於支持媽媽的體力恢復、情緒穩定及母乳品質，並促進寶寶的健康發展：

主要推薦的營養補充品

  • 孕婦綜合維他命（含葉酸）
    綜合維他命能一次補充多種維生素與礦物質，葉酸特別重要，有助於紅血球形成與產後元氣恢復。建議葉酸攝取量為每天400-600微克。

  • 鐵質
    哺乳媽媽的鐵質攝取直接影響母乳中鐵含量，對寶寶的血紅素轉換與發育至關重要。哺乳期建議每天補充約40毫克鐵質，退奶後則約15毫克。

  • 卵磷脂
    卵磷脂是天然乳化劑，有助於乳汁中脂肪的乳化與通暢，支持泌乳順暢及媽媽健康。建議保養劑量為1200-2400毫克，必要時可加強至4800-9600毫克。富含卵磷脂的食物包括蛋黃、黃豆及其製品（豆腐、豆漿）、肉類、花生、芝麻等。

  • DHA（藻油或魚油）
    DHA是寶寶大腦與視神經發育的重要脂肪酸，人體無法自行合成，需透過飲食補充。建議選擇含有TG型藻油的複方配方，能幫助媽媽情緒穩定及寶寶神經發展。

  • 鈣與維生素D
    有助於骨骼健康，支持媽媽產後骨質維持及寶寶骨骼發育。

  • B群維生素
    有助於產後身體修復與維持能量，若飲食難以均衡攝取，可考慮補充B群綜合維他命。

補充建議

  • 哺乳期媽媽應維持均衡飲食，搭配適當營養補充品，確保自身與寶寶的營養需求。
  • 補充品選擇時，建議挑選成分明確、劑量適當且有醫師或營養師推薦的產品。
  • 部分營養素如鐵質與葉酸，過量可能有副作用，應依建議劑量服用。

綜合以上，產後哺乳期常見且推薦的營養補充品包括孕婦綜合維他命（含葉酸）、鐵質、卵磷脂、DHA（藻油或魚油）、鈣與維生素D，以及B群維生素，這些營養素能有效支持媽媽產後恢復與寶寶健康成長。