日常護眼與減少眼周疲勞，最有效的是規律休息、減少乾眼、降低螢幕刺激與改善用眼姿勢。以下是實用做法：

日常護眼方法

  • 遵守 20-20-20 規則：每 20 分鐘看 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方 20 秒，有助於讓眼睛放鬆與重新對焦。
  • 適度休息眼睛：長時間閱讀、看螢幕或近距離工作時，應定時暫停，讓眼睛離開畫面。
  • 增加眨眼次數：盯著螢幕時眨眼常會變少，刻意多眨眼可減少乾澀與疲勞。
  • 保持適當距離與角度：螢幕建議離眼睛約 20–26 英吋，且螢幕中心略低於眼睛水平線，讓視線微微向下。
  • 降低眩光：避免窗外反光或頭頂強光直射螢幕，可使用霧面防眩光濾片，並調整螢幕方向與室內照明。
  • 調整亮度與對比：讓螢幕亮度與周圍環境接近，並提高字體大小與對比，減少眼睛用力。
  • 維持環境濕度：使用加濕器、避免冷暖氣直吹眼睛，可減少乾眼與不適。
  • 必要時使用人工淚液：若長時間看螢幕或眼睛偏乾，可依產品說明或醫療建議使用潤眼滴劑。

減少眼周疲勞的生活習慣

  • 避免長時間連續用眼：連續看手機、電腦、書本太久，眼周肌肉容易緊繃，應穿插短暫休息。
  • 保持良好坐姿：椅子與桌面高度要合適，讓肩頸放鬆，也能減少眼睛與眉眼周圍的緊張感。
  • 清潔螢幕與眼鏡：髒污與指紋會降低清晰度，增加眼睛負擔。
  • 睡眠充足：睡眠不足常讓眼睛更容易疲勞、浮腫或乾澀；規律睡眠能幫助眼周恢復。
  • 配戴合適眼鏡：若已有近視、遠視、散光或老花，使用合適度數可明顯降低眼睛疲勞。

何時需要就醫

  • 眼睛疲勞持續不退
  • 伴隨視力變模糊、頭痛、畏光、眼痛
  • 乾澀、灼熱感很明顯
  • 單眼症狀特別嚴重

如果需要，也可以再整理成一份「上班族護眼 1 日習慣表」。