產後尿失禁常與骨盆底肌鬆弛或受傷有關，常見表現是咳嗽、打噴嚏、大笑、搬重物時漏尿，這類情況也常被稱為壓力性尿失禁。骨盆底肌像支撐膀胱、尿道、子宮的「吊床」，懷孕、分娩與產後恢復期間都可能讓支撐力下降。

重點整理

  • 常見原因：懷孕與生產過程對骨盆底肌的拉扯、壓力，可能造成肌肉或神經受影響。
  • 剖腹產也可能發生：因為懷孕本身就會增加骨盆底負擔，不只自然產才會有漏尿問題。
  • 骨盆底肌訓練有幫助：產後或懷孕期間進行骨盆底肌運動，可改善尿失禁；研究與臨床資料都指出，規律且正確的訓練是重要的第一線方式。
  • 關鍵是做對：如果沒有正確找到骨盆底肌，自己亂練可能效果不好，甚至造成不必要的用力。

骨盆底肌訓練怎麼做

  • 先想像「忍尿、忍放屁」時那種向內、向上收縮的感覺，收的是尿道、陰道與肛門周圍的肌肉。
  • 可從緩慢收縮開始：收縮幾秒後放鬆，再重複進行。
  • 也可搭配快速收縮：短促收放，訓練反應速度。
  • 常見建議是每天規律練習，例如分組練習、每組數下到十數下，重點在持續與正確。

什麼時候該就醫或尋求協助

  • 產後漏尿若持續數月沒有改善，建議找婦產科、泌尿科或骨盆底物理治療評估。
  • 如果有尿急、頻尿、解尿疼痛、血尿或明顯下墜感，也應進一步檢查。

日常可先注意

  • 避免長時間憋尿。
  • 咳嗽、打噴嚏、提重物前可先輕收骨盆底肌。
  • 若不知道自己是否做對，請專業人員教導，比自行摸索更有效。

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