孩子的護眼習慣，重點可以放在 少近距離用眼、多戶外活動、正確姿勢與適當休息 這四件事。

爸媽可以這樣做

  • 控制螢幕時間：未滿 2 歲避免看螢幕，2 歲以上每天盡量不超過 1 小時。
  • 每 30 分鐘休息一次：看書、寫字或使用螢幕約 30 分鐘，就讓眼睛休息 10 分鐘，並看看遠方。
  • 增加戶外活動：每天安排日間戶外活動，建議至少 120 分鐘，讓眼睛多看遠、少看近。
  • 保持適當距離：閱讀或寫字時保持約 35–45 公分，避免趴著、躺著或在搖晃的車上看書。
  • 維持良好光線與坐姿：室內光線要充足，桌椅高度要合適，身體坐正、肩膀放鬆。
  • 養成固定作息：充足睡眠與均衡飲食，也有助於孩子的整體視覺保健。
  • 定期檢查視力：孩子可依成長階段定期做視力檢查，及早發現問題。

生活中可直接執行的小技巧

  • 把「休息眼睛」變成固定提醒，例如計時器響就起身活動一下。
  • 把戶外活動排進每天行程，例如放學後散步、騎腳踏車或玩球。
  • 使用繪本、桌燈與書桌時，先確認光線足夠、姿勢正確。
  • 家長以身作則，減少在孩子面前長時間滑手機，有助於孩子更容易養成習慣。

一句話重點

孩子護眼不是靠單一方法，而是把「少看近、多看遠、常休息」變成每天都做到的生活習慣。

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