想延緩孩子近視加深，日常重點可以抓 「多戶外、少久盯、勤休息」 這三件事。每天安排 2～3 小時戶外活動，並落實 用眼 30 分鐘休息 10 分鐘，通常最有幫助。

日常可以這樣安排

  • 早上或放學後安排戶外活動：走路、球類、騎腳踏車都可以，重點是每天累積到 2～3 小時。
  • 讀書、寫作業分段進行：每 30 分鐘 讓孩子離開書本或螢幕 10 分鐘，可遠眺窗外、起身走動或伸展。
  • 控制螢幕時間：2 歲以上孩子每日螢幕時間建議 不要超過 1 小時；未滿 2 歲則避免看螢幕。
  • 維持合適閱讀距離：看書或寫字時，眼睛與書本距離約 35～40 公分，姿勢坐正、避免趴著或歪頭。
  • 確保光線充足：閱讀和寫作業時，環境要明亮，避免在昏暗處長時間近距離用眼。
  • 假日多補戶外時數：如果平日較忙，可利用週末把戶外時間補足；研究與衛教資料都強調，規律增加戶外活動可幫助減少近視發生與加深。

一個簡單作息範例

  • 放學後 30～60 分鐘：休息、點心、聊天
  • 接著 30 分鐘作業：再休息 10 分鐘
  • 傍晚 60～90 分鐘戶外活動
  • 晚上分段完成剩餘作業：每 30 分鐘休息 10 分鐘
  • 睡前減少螢幕使用

什麼情況建議再加強處理

  • 孩子近視度數在短時間內增加很快
  • 常說看不清楚黑板、揉眼睛、頭痛
  • 已經有配眼鏡但仍覺得度數不夠

若孩子近視持續加深，建議定期安排眼科追蹤，讓醫師評估是否需要更進一步的近視控制方式。

如果需要，也可以幫你整理成 「平日版」和「假日版」的兒童護眼作息表。