常見的退奶食物包括麥芽、韭菜、豆豉、薄荷、鼠尾草、芫荽（香菜）和椰菜（花椰菜），這些是中西方民間常提到的選項，但效果因人而異，且部分被視為迷思。

主要退奶食物清單

以下整理自多個來源的常見推薦，按提及頻率排序：

  • 麥芽（Malt）：如麥芽茶或麥芽水，被稱為「退奶三寶」之一，常煮水飲用，坊間認為有明顯退奶效果。
  • 韭菜（Chives）：清燙或煮水飲用，常搭配麥芽使用，視為有效但口感差的選項。
  • 豆豉：中式常見，第一種常提的退奶食物。
  • 薄荷（Mint）：西方常用，具有抑制泌乳作用。
  • 鼠尾草（Sage）：西方草本，常見於退奶茶配方。
  • 芫荽（Parsley，香菜）：有輕微退奶效果。
  • 椰菜/花椰菜（Cabbage）：坊間傳說，但營養師分析效果有限。

其他偶爾提及的包括人蔘（退奶三寶之一，但苦澀且效果存疑）和竹筍，但不普遍推薦。

注意事項

  • 這些食物多為民間經驗或營養師分享，並非醫學證實，部分如花椰菜、韭菜的效果被質疑為迷思，可能僅輔助乳管萎縮。
  • 退奶時建議搭配冷敷，並咨詢醫師或泌乳顧問，避免影響健康。
  • 相對的，發奶食物如花生豬腳湯、全穀物等應避免，以免抵消效果。