運動恢復的漸進式方法主要是指在訓練後透過循序漸進的方式幫助身體恢復，包括水份補充、營養攝取、恢復跑、冰浴/熱浴等多元策略。

主要恢復方法

主動恢復運動

在運動後進行低強度的活動有助於身體積極恢復。建議先進行8-10分鐘的熱身運動，包括使用泡沫軸滾動按壓、臀部運動（如用運動帶綁著腳跟位前進、後退和對角線走路）、屈膝側躺的蚌式腿部開合等動作。

多元恢復策略

運動後的恢復應採用綜合方式，包括：

  • 水份的補充
  • 營養攝取
  • 恢復跑
  • 冰浴或熱浴

漸進式肌肉放鬆法

另一項有效的恢復方法是漸進式肌肉放鬆法，這是一套共有14種動作的放鬆技巧，運用經過設計的動作逐一讓身體每個部分的肌肉先繃緊、再放鬆。初期建議將全部14個動作各做一次，總共約30分鐘；經過2-3星期的每日練習後，待動作熟練，可視個人需求挑選合適的動作，將練習時間縮短至10-15分鐘。