維持腎臟健康與預防腎臟疾病的核心生活習慣包括均衡飲食、充足飲水、規律運動、控制血壓血糖、戒菸限酒及定期檢查。

飲食習慣

  • 均衡攝取六大類原型食物，避免加工食品、油炸物、甜點及過多鹽分（如醃漬食品、罐頭、醬料），少吃高油高糖食物，並控制蛋白質攝取以減輕腎臟負擔，不暴飲暴食。
  • 選擇優質蛋白質如豆蛋魚肉，避免大魚大肉或動物性油脂，烹調以蒸煮為主，少油炸或火鍋（火鍋湯底宜用白開水，新鮮食材為主）。
  • 少喝湯汁，改喝白開水，避免運動飲料過量。

飲水與排尿

  • 每日飲水1500-2000 c.c.（健康成人約2000 c.c.），幫助排出廢物及預防結石，但心臟病、水腫或腎衰竭者需依醫師指示調整，避免夜間過多飲水。
  • 勿憋尿，及時排尿避免泌尿道感染。

運動習慣

  • 每週至少150分鐘中等強度運動，如333原則（每週3次、每次30分鐘、心跳達130次/分），或分成多次（如每天3次、每次10-15分鐘），選擇快走、游泳、騎車、瑜伽或太極拳，達到流汗但能說話程度。
  • 體力不佳者從伸展運動開始，循序漸進。

生活作息與控制

  • 控制血壓（<140/90 mmHg）與血糖，定期測量，尤其是高血壓或糖尿病患者。
  • 戒菸及限酒，避免抽菸加速血管硬化及過量飲酒增加代謝負擔。
  • 良好作息：避免熬夜、減壓、預防泌尿道及呼吸道感染，保持愉悅心情。
  • 維持理想體重，腰圍男性<90 cm、女性<80 cm，避免肥胖誘發代謝症候群。

定期檢查

  • 每半年檢查尿液、血液肌酸酐及尿素氮，孕婦需監測腎功能，預防高血糖、高血壓、高血脂及肥胖。

這些習慣可減緩腎功能惡化，但若有慢性腎病，應依醫師指導調整，並注意腸道健康以避免尿毒素累積。