攝護腺肥大的推薦食物主要包括含鋅、茄紅素、硒和 Omega-3 脂肪酸的食物，這些營養素能幫助減緩症狀並保護攝護腺健康。

主要推薦食物類別

含鋅食物 鋅能降低攝護腺肥大和發炎的嚴重程度，建議男性每日攝取 15mg 以上。推薦食物包括：

  • 海鮮類：牡蠣、蚵、生蠔
  • 肉類：瘦牛肉
  • 堅果類：南瓜子（特別推薦，含高濃度鋅和植物固醇）、松子、杏仁
  • 全穀類：小麥、胚芽
  • 其他：乾香菇、蛋

含茄紅素食物 每天攝取 30 毫克茄紅素（約 3 個大番茄）能縮小攝護腺肥大病灶，並降低攝護腺癌指標。推薦食物包括：

  • 蔬菜類：番茄及番茄製品、紅色甜椒
  • 水果類：紅色西瓜、葡萄柚、木瓜、紅柿、葡萄、櫻桃、芭樂、蔓越莓

含硒食物 硒具有抗氧化作用，有助於抑制攝護腺腫瘤生長。推薦食物包括：

  • 蔬菜類：大蒜、洋蔥、綠花椰菜、香菇、紅蘿蔔
  • 魚類：秋刀魚、白鯧魚、鮪魚、鯡魚
  • 其他：黑芝麻、啤酒酵母粉、蛋黃、全穀類

含 Omega-3 脂肪酸食物 可減少發炎物質對攝護腺的影響。推薦食物包括：

  • 魚類：鮭魚、沙丁魚
  • 堅果類：核桃
  • 其他：亞麻仁籽、亞麻仁油

黃豆製品 未發酵的黃豆相關食品（如豆腐、豆漿、毛豆）可降低攝護腺癌風險，並降低男性素對攝護腺的影響。

其他推薦食物

  • 全穀雜糧類：糙米、五穀米、地瓜、山藥、蓮藕
  • 抗氧化營養素來源：奇異果、柑橘、草莓、小麥胚芽

飲食禁忌

應避免辛辣調味料（沙茶、芥末、辣椒）、含咖啡因飲品（咖啡、濃茶、可樂）、菸酒等刺激性食物。