登山背包容量應依行程天數、是否過夜及裝備需求（如帳篷、睡袋）選擇，一般一日來回行程選10-30L，2-3日行程選30-50L，多日縱走選50-70L以上。

依行程天數推薦容量

不同來源建議略有差異，主要因裝備輕量化程度及是否自理（如跟團或自組團）而異，以下彙整常見指南：

行程類型 推薦容量 適用情境與說明
一日來回/郊山/攻頂 10-30L 基本物資如食物、水、保暖衣、雨具；適合日常或輕量健行，不需過夜裝備。
2-3日過夜（住山屋，跟團） 25-45L 個人衣物、食物；無需帳篷，輕量化裝備可減輕負擔。
2-3日過夜（紮營，自組團） 35-55L 含睡袋、帳篷、食物；若輕量化可延長至3-6天。
多日縱走/長天數 55-70L以上 全套裝備如帳篷、睡袋、多日糧食；冬季或耍廢行程需更大容量。

選擇注意事項

  • 裝備因素：輕量化裝備可選較小容量（如Marl 20-51L適用8-9天）；帶帳篷或冬季保暖需加10-20L。
  • 尺寸與舒適：容量外，須依身高、背長試背，確保肩帶貼合、無空隙。
  • 擴充設計：選主袋+擴充（如55+10L），增加彈性。
  • 兒童或快速健行：兒童限體重10-15%，快速行程偏小容量（<30L）。

來源間小幅差異（如一日10-30L vs. 18-30L）反映品牌或地區習慣，建議試背確認。