是的，活動量減少是冬天變胖的關鍵因素之一，但並非唯一原因，通常與食慾增加、高熱量飲食及久坐習慣共同作用，導致熱量攝入超過消耗。

主要原因分析

  • 活動量下降導致熱量消耗減少：冬天氣溫低、日照短，人們傾向待在室內、減少戶外運動（如跑步、散步），日常活動如走路也變少，造成總熱量消耗降低，易形成脂肪囤積。
  • 肌肉量與代謝影響：活動不足會使肌肉量下降、基礎代謝率變低，並影響血糖控制與胰島素敏感度，加劇「少動多吃」循環。
  • 其他冬季因素：食慾因寒冷而增加，常選擇高熱量暖食；作息失調（如晚睡追劇）也會放大問題。

與基礎代謝的比較

冬天寒冷時，人體為維持體溫會略微提升基礎代謝率（BMR），靜止狀態下可多燃燒熱量（如19℃環境多燒164大卡），這本是減脂優勢。
但若活動量銳減，此優勢常被抵銷，甚至逆轉成增重（如台灣多數人冬增1-3公斤）。

改善建議

  • 維持活動：室內運動如瑜伽、跳繩、高強度間歇訓練，或「微運動」（每日分段快走10-15分鐘、走樓梯），達WHO建議每週150分鐘中等強度。
  • 飲食控制：選高纖低卡暖食，避免過食；少開暖氣，利用冷環境提升代謝。
  • 生活調整：多曬太陽、規律作息，避免久坐。

研究顯示，只要控制飲食並保持適當活動，冬天可轉為減重黃金期。