睡眠不足會導致短期內注意力不集中、疲勞、免疫力下降，以及長期增加心血管疾病、糖尿病、肥胖和認知衰退等風險。

短期影響

  • 認知與情緒問題：引起注意力不集中、記憶力減退、反應遲鈍、頭痛、壓力增加（皮質醇上升37%）、情緒化及判斷錯誤。
  • 免疫系統削弱：易感冒（睡眠少於6小時者感冒機率增4倍）、感染風險升高。
  • 其他症狀：身體疲憊、眼睛黑眼圈、皮膚乾燥粗糙。

長期影響

睡眠不足持續3個月以上，會干擾激素平衡、新陳代謝及修復機制，引發多重慢性疾病：

  • 心血管疾病：夜間血壓無法下降、血管硬化、心肌梗塞及中風風險升高（睡眠不滿5小時者機率大幅提升）。
  • 糖尿病與代謝異常：胰島素阻抗增加、葡萄糖耐受度下降，第二型糖尿病風險升高；影響飢餓素及瘦素，導致肥胖。
  • 神經與腦部健康：腦霧、記憶喪失、阿茲海默症風險（β-澱粉蛋白及tau蛋白堆積）；增加失智、焦慮、憂鬱。
  • 其他：性功能退化、高血壓、血脂異常、皮膚老化、感染及慢性疾病風險。

研究顯示，每晚睡眠少於7小時者，感冒風險增3倍、肺炎風險增70%，並提高心臟病及肥胖機率。 建議維持7-8小時優質睡眠以降低這些危害。