寶寶各月齡睡眠需求總覽

寶寶睡眠需求隨月齡增長逐漸減少，新生兒每日總睡眠約16-18小時，1歲後降至約13-14小時，白天小睡次數與時間也會減量，主要以夜間長睡為主。

各月齡詳細睡眠時間表

以下表格彙整多來源資料，顯示總睡眠時間、白天小睡及夜間睡眠建議範圍（實際因個體差異而異，建議觀察寶寶疲勞徵兆調整）：

月齡階段 總睡眠時間 白天小睡時間/次數 夜間睡眠時間
新生兒 (0個月) 16-18小時 8小時 / 6-7次 8-9小時
1個月 15.5-16小時 7小時 / 多段 8-9小時
1-3個月 15-16小時 4-7小時 / 2-3次 8-10小時
3-6個月 13-15小時 4-5小時 / 2-3次 9-10小時
6-9個月 14小時 3-4小時 / 2次 10-11小時
9-12個月 14小時 2-3小時 / 1-2次 10-12小時
1-2歲 13-14小時 2-3小時 / 1-2次 11小時

關鍵注意事項

  • 新生兒期：睡眠零碎、無日夜概念，每次僅1-2小時，總量高達16-18小時。
  • 3個月後：日夜節律穩定，多數可睡過夜（6-8小時），白天小睡幫助腦部發育。
  • 1歲前：避免白天小睡超過總2-3小時，以防影響夜眠；建議晚上7-8點入睡。
  • 個體差異：睡眠需求因寶寶體質、健康而異，若有疑慮請諮詢兒科醫師。建立固定睡前儀式（如洗澡、故事）有助養成好習慣。