日常飲食中，避免牙齒染色最關鍵的注意事項是減少攝取含色素食物與飲料，並在食用後立即漱口、使用吸管或搭配保護食物。

主要易染色食物與預防方法

以下整理常見易導致牙齒外層琺瑯質染色的飲食項目，以及實用避免方式：

  • 有色素飲料（如咖啡、紅酒、茶、碳酸飲料）：這些飲品色素易附著牙齒，使用吸管飲用可減少接觸；飲後立即漱口或喝水沖洗，避免色素沉積。
  • 深色醬料（如醬油、番茄醬、咖哩）：餐後漱口清除殘留；進食前先吃沙拉或深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍），形成保護薄膜。
  • 顏色鮮豔水果（如藍莓、草莓、櫻桃、番茄）：食用後立即漱口或刷牙；搭配喝水或牛奶中和酸度，減少色素與酸蝕影響。
  • 含色素甜食（如糖果、甜點）：及時清潔牙齒，避免人工色素殘留。

額外生活習慣建議

  • 減少酸性食物（如柑橘類、醋），因其侵蝕琺瑯質使牙齒易染色；食用後等30分鐘再刷牙。
  • 在深色飲料中加牛奶，可淡化色素並中和酸性。
  • 嚼無糖口香糖刺激唾液分泌，幫助沖洗色素。
  • 多吃天然清潔食物，如蘋果、草莓、西瓜、芹菜、生胡蘿蔔，飯後咀嚼可溫和去除表面色素。
  • 避免抽菸或檳榔，這些會加劇染色。

維持良好口腔衛生（如按時刷牙）結合以上習慣，能有效預防牙齒變黃。