用眼過度導致眼睛酸澀時，葉黃素有助補充黃斑部營養，預防氧化損傷，建議每日從飲食或補充品攝取6-10mg，搭配其他護眼習慣如按摩穴位、熱敷及休息。

葉黃素保養重點

  • 食物來源：多吃富含葉黃素的綠色蔬菜（如菠菜、地瓜葉）、深色水果（如奇異果、藍莓）及類胡蘿蔔素食物（如胡蘿蔔），或含DHA的鮭魚，這些具抗氧化效果，能維護眼睛健康並緩解疲勞。
  • 補充品選擇：選含葉黃素與玉米黃素複方產品，吸收率較佳；用眼過度者可從低劑量開始，避免過量。結合維生素A、C、E更全面，但需醫師建議。
  • 每日建議：搭配規律作息，避免長時間盯螢幕，每30-45分鐘休息5-10分鐘遠眺。

綜合緩解眼睛酸澀方法

  • 熱敷眼部：用溫熱毛巾或搓熱雙手敷眼3分鐘，促進淚液分泌、舒緩肌肉，每次1-2次。
  • 穴位按摩：
    穴位 位置 方法
    承泣穴、睛明穴 眼眶四周、眉頭 手指按壓1分鐘，促進循環。
    合谷穴 手背虎口 拇指緩按，緩解眼疲勞、肩頸痛。
    太陽穴 眼尾外側凹陷 輕揉，舒緩頭痛及眼睛不適。
  • 眨眼操：輕閉眼2秒、用力閉2秒、再張開2秒，重複5-10次/日，改善乾澀。
  • 其他習慣：控制用眼時間、避免辛辣食物及熬夜、多眨眼清潔睫毛。

這些方法基於多源建議，症狀持續請諮詢眼科醫師，避免自行診斷。