在分離當下（如暫時分開或分手初期），避免過多溝通有助於讓雙方情緒冷靜、減少衝突，並為未來修復或告別創造空間。

為什麼避免過多溝通

  • 情緒管理優先：當怒氣上頭時，過多對話易導致反諷、嘲笑或短促回應（如「喔、嗯」），傷害關係；建議先走開喝水、散步，讓大腦冷靜後再說話。
  • 暫停重建安全感：發現溝通陷入指責時，深呼吸喊「暫停」，允許彼此短暫分開，冷靜後再討論；這能找回關係的安全連結，避免冷處理或堆積矛盾。
  • 分離期規則設定：在康復性分離或暫時分開時，先約定溝通頻率與方式（如每週一次電話、僅緊急訊息），防止無限爭執；同時設定結束日期（如6個月內），避免長期拖延。

如何實踐

  • 設立界線：討論資訊、email、電話、面對面的邊界；一起度過愉快時光（如約會或家庭活動）時再增加互動，但初期保持最小化。
  • 專注自我與他人：利用分離期陪伴家人、朋友，減輕對伴侶的情感依賴；與孩子溝通時，用簡單語言解釋分離非全然負面，避免波及他們。
  • 有效溝通原則：後續對話時，專注傾聽、不打斷、用「這是我的想法」表達，避免「為什麼」詰問；真誠傾聽是關鍵。

若雙方目標是修復，這些步驟能產生獨立健康個體；若分開，則助於平和告別。