「再見儀式」是透過重複、可預測的分離動作，幫助孩子在親子分開時感受到安全感和被愛的確認。

再見儀式的核心作用

建立再見儀式能讓孩子理解媽媽雖然會離開，但一定會回來。當孩子在穩定的關係中感受到被理解、被安撫、被期待時，家就會成為一個「安全基地」。透過每天重複相同的分離動作，孩子會比我們想像的還要快速適應，同時也能幫助孩子培養獨立的過程。

常見的再見儀式做法

家長可以與孩子約定以下動作作為分離焦慮安心儀式：

  • 擁抱：在分開時給予溫暖的擁抱
  • 親親：親吻孩子的臉頰或手掌
  • 打勾勾：與孩子約定指尖相碰
  • 魔法親親：用手指在孩子手掌心畫愛心或圖案，再親上兩下

每次分開時都要進行相同的儀式，並在回家時也要重複這個動作，告訴孩子「媽媽回來了」。

實施再見儀式的重要原則

明確說出分離的時間與地點：簡單告訴孩子「媽媽要去哪裡，什麼時候回來」。由於孩子對抽象時間概念尚未發展成熟，應將時間具象化，例如用「吃完點心後來接你」代替「下午四點」。

家長要維持溫柔堅定的態度：不要比孩子更擔心或害怕，說完再見就離開，不要拖泥帶水，否則會加重孩子的焦慮。

絕對不可不告而別：趁孩子轉頭或睡著時偷偷離開，容易讓孩子沒有安全感，更害怕分離。

遵守承諾：與孩子約好時間後，千萬不可以食言，這樣才能建立孩子的信任感。

儀式感的長期效益

堅持每天進行再見儀式，孩子會逐漸學會用平穩而正常的心態面對分離，對人產生信任感，而不是患得患失的人際關係。這個過程也能幫助孩子知道「即使我去上學，爸爸媽媽不在我身邊，但爸爸媽媽的愛，依舊存在」，進而培養孩子勇於面對挑戰的能力。