新手媽媽餵奶常因睡眠不足、營養不均衡、壓力過大導致疲勞，這些因素也會影響乳汁分泌。

主要疲勞原因

  • 睡眠不足：寶寶頻繁哺乳（新生兒胃小，次數多）、追奶需每幾小時擠奶，造成媽媽睡不飽，逾九成追奶媽媽因此累壞。
  • 營養與水分不足：哺乳需額外熱量、高蛋白及水分，若缺鐵、貧血或鈣質不足，易腰痠背痛、頭暈心悸；避免咖啡因、濃茶、高脂食物以防脫水或退奶。
  • 壓力與情緒：焦慮、勞累或產後返工，導致肝氣鬱結、乳汁減少；職場媽媽常因無時間擠奶或保存母乳而加劇疲勞，七成媽媽因此考慮停餵。

改善休息與疲勞方法

  • 放鬆心情：哺乳首要原則，多親餵、多看寶寶照片刺激乳腺；避免視餵奶為壓力任務。
  • 補充營養：喝足水分、多攝高蛋白均衡飲食，必要時補充營養品；產後恢復需6-8週，高齡或虛弱媽媽更久。
  • 適度運動：瑜伽、有氧或伸展紓壓，提升精神；完全恢復可能需半年。
  • 監測寶寶：新生兒體重降8%正常，超10%才疑奶不足；寶寶含乳頭睡著屬正常安全感需求，非吃不飽。

若疲勞持續，建議諮詢醫師確認貧血或荷爾蒙問題，早日恢復體力。