飲食與排尿習慣對漏尿（尿失禁）有顯著影響，適當飲食可強化骨盆底肌並保護膀胱黏膜，而不良習慣則易刺激膀胱導致症狀惡化。

有助改善漏尿的飲食建議

  • 富含蛋白質食物：如蛋、魚、肉，能增強骨盆底肌力量，降低漏尿機率。
  • 保護黏膜食物：蓮藕、芋頭、海藻等富含維生素A的食物，幫助維持膀胱黏膜健康，避免損傷。
  • 含鎂食物：堅果、香蕉等，能放鬆並恢復肌肉功能，保護骨盆底肌。
  • 高纖維食物：蔬菜、水果，預防便秘（便秘會增加膀胱壓力，誘發尿頻或漏尿）。
  • 特定營養補充：南瓜籽萃取、大豆萃取、維生素D、硒，研究顯示連續2週食用可改善應力性漏尿（如大笑或提重物時滲尿）。

應避免的飲食（易刺激膀胱或利尿）

  • 利尿飲料：咖啡、茶、酒精、紅茶、碳酸飲料，會使尿液快速累積，導致膀胱壁變薄及漏尿。
  • 刺激性食物：酸性食物（如柑橘、番茄）、辛辣食物（如辣椒、辛香料）、巧克力、過甜過鹹食物，易損壞膀胱黏膜或引起過敏收縮。
  • 人工代糖：化學合成糖會刺激膀胱，引發不自主收縮。
  • 高糖或高鹽食物：增加尿量或口渴，惡化夜尿或頻尿。
類別 推薦食物 避免食物
蛋白質/礦物質 蛋、魚、肉、堅果、香蕉 -
纖維/維生素 蔬菜、水果、蓮藕、芋頭、海藻 柑橘、番茄、辣椒
飲料 - 咖啡、酒精、碳酸飲料、紅茶

排尿習慣的影響與改善

  • 定時排尿：養成規律習慣，避免膀胱過度充盈，普遍減少漏尿次數。
  • 減少喝水量：輕微漏尿者可酌減飲水，但勿過度以防脫水；晚上避免高水分食物（如青菜、水果）及晚餐過鹹。
  • 結合運動：凱格爾運動（縮肛）強化骨盆底肌，適用輕微應力性或急迫性漏尿。

若症狀持續或中重度，建議諮詢醫師評估（如骨盆臟器脫垂或糖尿病相關），避免自行診斷。