2歲寶寶的夜奶多半是安撫習慣而非生理需求，可以透過逐步減量、調整作息和提供替代安撫方式來溫和戒除。

核心戒夜奶策略

逐漸減少奶量或餵奶時間

針對不同餵奶方式採取不同方法：

  • 瓶餵：每隔2-3晚將奶量減少30ml，當奶量降至30ml或更少時即可取消該次夜奶
  • 親餵：每隔2-3晚將單次餵奶時間減少1-2分鐘，當餵食時間縮短到5分鐘或更少時可準備取消

優先戒除上半夜的夜奶

選擇離入睡時間最近的那一次夜奶先戒除，因為寶寶剛入睡後睡眠壓力最強，取消這次夜奶的難度通常最低。

調整日常作息與飲食

  • 建立規律作息：早睡早起、維持穩定的生活作息是最重要的基礎
  • 增加白天活動量：傍晚帶孩子進行跑跳活動，但避免傍晚後帶出門接觸過亮的燈光
  • 調整晚餐時間：可嘗試早點吃晚餐、晚上7-8點哄睡，並讓孩子在睡前多吃一點
  • 避免刺激性食物：不要讓孩子吃過多糖類或含咖啡因的食物（如奶茶、可樂、巧克力），以免太過亢奮

非奶類的安撫方式

當孩子半夜起來時，先採取餵奶以外的安撫方法：

  • 先不要打擾孩子的翻動或聲音，讓他試著自行入睡
  • 如果孩子討奶喝，可先拍拍他、給他喝水，有些孩子喝水就會繼續睡
  • 若實在無法安撫再餵奶，但要逐漸減少餵奶時間和份量

提供安撫物

準備柔軟的被子或絨毛玩具放在床邊，讓孩子半夜醒來時可以透過觸覺或嗅覺自行安撫、重新入睡。

睡眠環境優化

  • 營造安靜舒適的睡眠環境
  • 睡前避免讓孩子玩得太興奮或接觸太多聲光刺激，不要使用3C產品

與孩子溝通

2歲的孩子已經可以溝通，白天經常告訴他半夜不用再起來喝奶，睡前可提醒他要好好睡覺。

這個過程需要耐心和一致性，通常需要數週才能見效。如果孩子正處於生病、出牙期或面臨生活環境重大變化，可以放慢戒夜奶的進度。