建立家庭用餐規範的三個關鍵策略為：共同訂定簡單明確的規範、固定座位與用餐時間，以及大人以身作則並強化正向行為。

1. 共同訂定簡單明確的規範

家長與孩子一起制定具體規則，例如「吃飯時不隨意離開座位」、「餐桌上不玩玩具或電子產品」、「不使用手機」，並在每次用餐前重複提醒，幫助孩子理解並養成秩序。

2. 固定座位與用餐時間

為每位家庭成員指定固定座位，營造長幼有序氛圍；同時設定固定用餐時間（如每日2-3餐），並控制一餐在30-40分鐘，避免餐前零食或分心物品如電視，強化規律作息。

3. 大人以身作則並強化正向行為

全家人一起用餐，大人示範良好禮儀（如洗手後就坐、不敲打餐具）；孩子遵守時給予口頭讚美或小獎勵，增加動機，並讓餐桌成為互動時光。