NEAT（非運動性活動產熱）是指日常非運動活動所消耗的熱量，可透過增加站立、走路、家務等習慣有效提升，同時減少久坐能避免代謝降低並提高總熱量消耗。

NEAT 的重要性

NEAT 佔總熱量消耗約 15%，比基礎代謝率更容易提高，且有助減脂而不需劇烈運動。 長期久坐會導致下半身肥胖與姿勢不良，減少久坐可維持高能量通量，避免熱量赤字時肌肉流失。

提升 NEAT 的實用方法

以下方法來自多項建議，適合融入日常生活：

  • 站立工作或休息時起身：站著比坐著多燒卡路里，每小時站立可多耗 100-120 卡，一年累積減重 7-32 公斤；每小時活動 5 分鐘。
  • 走路通勤與飯後散步：步行上班、早一站下車、Ubike 取代公車，或飯後走 10-20 分鐘增加 1000-2000 步。
  • 使用樓梯與站立習慣：改走樓梯代替電梯，講電話時踱步。
  • 增加家務與戶外活動：打掃、手洗衣服、週末公園玩耍取代室內靜坐。
  • 辦公室 NEAT：使用跑步機桌邊工作（時速 1 公里以下），或會議時站立。

減少久坐的技巧

  • 每 30 分鐘起身走 1-2 分鐘，避免連續靜坐超過 14 分鐘。
  • 結合規律運動（如每週 3-4 次重訓保肌肉）與 NEAT，維持代謝率並補充蛋白質。

這些習慣簡單易行，無需改變飲食或高強度訓練，即可有效提升活動量與健康。