不建議大人小孩共同服用同一罐魚油，因為兩者的營養需求和劑型設計存在重要差異。

營養需求的差異

大人與小孩對魚油中 DHA 和 EPA 的需求比例不同。6 歲以下嬰幼兒正值大腦發育的黃金時期，需要 DHA 促進大腦及視神經發育，但 EPA 會與花生四烯酸（AA）競爭同一種酵素，過多 EPA 可能導致 AA 製造不足，影響發育。因此，針對嬰幼兒的魚油應以 DHA 為主、EPA 較少，一天總 Omega-3 約 100-200 毫克即可。

相比之下，成人魚油一顆的 DHA、EPA 含量通常遠超於兒童一日所需攝取量。若小孩直接吃成人魚油，容易攝取過量，反而對健康無益。

不同年齡的建議攝取量

各年齡層的 DHA+EPA 需求量如下：

  • 0～6 個月嬰幼兒：DHA 需佔總熱量的 0.1-0.18%
  • 6～24 個月嬰幼兒：DHA 10-12 毫克／每公斤體重
  • 2～4 歲兒童：100-150 毫克 DHA+EPA
  • 4～6 歲兒童：150-200 毫克 DHA+EPA
  • 6～10 歲兒童：200-250 毫克 DHA+EPA
  • 成人：每日 DHA+EPA 最適合的攝取量為 300～400 毫克

劑型與適口性差異

成人魚油大多採膠囊劑型，需要吞嚥，但幼童可能還未學會吞膠囊，若咬破膠囊會散發強烈魚腥味，導致小孩抗拒食用。兒童魚油則根據成長所需調整劑型與口感，更適合小孩食用。

建議做法

學齡前兒童應食用兒童專用魚油，其他年齡者可參考成人魚油。無論大人或小孩的魚油，建議優先選擇 Omega-3 濃度至少 >70% 的產品。