有多位「濕胖」（體重偏高且水腫型）成功減重案例，從68kg減至52kg左右的轉變常見於飲食調整、運動與毅力結合，以下整理相關真實分享。

接近68kg→52kg的成功案例

  • 馬來西亞媽媽從68kg瘦到50kg：一位中年媽媽無需激烈運動，採用211飲食法（2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀物）和168斷食法（16小時斷食、8小時進食窗），4個月減18kg。重點包括每日喝2000ml水、避加工食品、規律睡眠，14天見效。
  • 45歲女性從65kg穩定到52kg：身高160cm，她愛碳水但改用粗糧替換（如早餐燕麥粥、午餐雜豆飯、晚餐半根玉米），搭配一日菜單（早餐燕麥+蛋+菜、午餐雜豆飯+魚+菜、晚餐玉米+豆腐+菜）。運動為早快走30分鐘、晚牆抬腿100次、白天多走動，強調循序漸進耐飽不餓。
  • 簡O敏從68.3kg到55kg：跟隨醫師「健康不復胖減肥法」，成功減13kg以上，轉變為「女大18」身形，強調持續性。

類似大幅減重啟發（濕胖適用）

  • 吳雅婷從104kg到53kg（減51kg，400天）：嚴格飲食控制、多喝水（體重×40ml）、心理忍耐高熱量食物、增加活動量，BMI從38.3降至19.5，體脂從42.7%至15.3%，身體年齡從69歲回27歲。
  • 小紅書網友從100kg到54kg（減46kg，1年4個月）：三大關鍵為好好吃飯（燕麥優格、優蛋白）、合理運動（有氧如快走+後期重訓）、堅定決心，逆襲成美女。

這些案例多強調飲食為主（粗糧、多蔬果蛋白、水分足、斷食或時段控制）、輕運動（快走、抬腿）、心態持續，避免藥物依賴。成功者常從水腫改善開始，建議依個人體質諮詢專業人士。