有氧運動透過出汗和燃燒脂肪確實能幫助減重，但「祛濕」的概念在現代運動科學中並無特定的科學依據。

有氧運動的減脂原理

有氧運動的能量來自氧氣，在運動時呼吸與心跳加快，以提供肌肉足夠的氧氣能量。進行有氧運動20分鐘後，身體便會開始分解脂肪並轉化為運動能量。由於有氧運動強度適中、可長時間進行，身體能持續燃燒脂肪和消耗卡路里，對消除囤積的脂肪（如腹部、大腿等）非常有效。

運動時間與強度的重要性

並非所有有氧運動都能有效燃脂。有效的有氧運動需達到最大心跳率的65%至85%的區間。研究表明，17到27分鐘的高強度有氧運動（穿插低強度和緩運動），反而比60分鐘的傳統有氧燃燒更多脂肪。

建議運動持續30分鐘以上，因為有效的有氧運動不僅當下能燃燒體脂肪，停止運動後還能持續燃燒脂肪達5小時以上。

提升減脂效果的關鍵

單靠有氧運動的效果有限。結合重訓能更有效達到減脂目標。相同重量的肌肉能消耗75至125卡熱量，遠高於脂肪的4至10卡。增加肌肉量能提高代謝效率，有助於解決減肥撞牆期和復胖問題。

此外，飲食控制是減重的關鍵。運動搭配適當的飲食安排，才能達到最佳的減脂效果。