祛濕飲品中，陳皮荷葉茶、薏仁水和紅豆水都是常見的選擇，各具不同功效。

陳皮荷葉茶

陳皮具有理氣化濕、化痰止咳、助消化的作用，能改善腸胃氣滯和腹脹。荷葉則可清暑利濕、改善水腫和暑濕腹瀉。兩者結合能有效祛除體內濕氣。

建議沖泡方式為普洱茶葉5克搭配陳皮2克，或依個人口味調整。

薏仁水

薏仁（薏苡仁）是祛濕效果最顯著的食材之一。薏仁含有蛋白質、多醣、薏仁酯等成分，具有消水腫、抗發炎、輔助調節免疫等作用。在傳統的「氣血茶」配方中，薏仁佔比最高（4：1：1：1的比例），需要比其他藥材多放。

紅豆水

紅豆（赤小豆）具有清熱、利水祛濕的功效，常與陳皮搭配使用以增強消化和祛濕效果。

綜合建議

若要效果更佳，可將多種材料結合。例如「輕身去濕茶」包含薏苡仁15克、荷葉6克、陳皮6克、山楂6克、厚朴6克、決明子10克，具有消食去濕、減脂去油的功效。

沖泡時建議選擇薏米或陳皮約10克，用沸水沖泡10分鐘，每日1-2杯，避免空腹飲用。荷葉茶不宜過量，否則容易腹瀉。