生活習慣對痔瘡復發有重大影響，不良習慣如久坐、便秘或飲食不均衡會增加腹內壓及肛門負擔，導致復發風險升高；反之，良好習慣可有效預防。

主要不良習慣及其影響

  • 久坐、久站或搬重物：維持單一姿勢過久或負重會提升腹內壓，造成肛門靜脈充血及血液循環不良，常見於上班族、外送員等，易使痔瘡復發。
  • 便秘或腹瀉：糞便乾硬需用力排便，或頻繁腹瀉刺激肛門，增加血管壓力；低纖維飲食（如生酮飲食）更會惡化此情況。
  • 長時間蹲廁所或滑手機：延長排便時間增加腹壓，為復發常見隱形推手。
  • 飲食不當：辛辣油膩食物、蔬果水分不足，或過量飲酒，導致便秘及局部發炎；緊身褲或塑身衣也壓迫靜脈回流。
  • 不規律作息：熬夜、忍便或缺乏運動，影響腸道蠕動及免疫力。

預防復發的良好習慣建議

  • 飲食調整：每日喝2000cc以上水，吃滿一盤蔬果（目標纖維20-35g），優先水溶性（如水果）及非水溶性纖維（如菜梗）；避免辛辣酒精。
  • 排便規律：養成每日固定時間（如飯後）排便，有便即上、3分鐘無果即止，避免用力；便秘時諮詢醫師用軟便劑。
  • 姿勢與活動：每40-60分鐘起身走動2-3分鐘，避免久蹲久站；久站者活動小腿，坐時用暖暖包溫腰。
  • 運動與作息：規律運動促進腸道蠕動，早起喝熱水伸展；保持愉快心情，避免過勞熬夜。
  • 衛生保養：排便後徹底清潔，溫水坐浴減輕刺激；手術後嚴守這些習慣可大幅降低復發。

醫師強調，手術僅治標，生活習慣改善是根治關鍵；若症狀反覆，及早求醫。