手擠乳與退奶的溫柔操作指南

手擠乳和退奶都需要溫柔對待乳房，避免過度用力以防止乳腺損傷和乳腺炎。

手擠乳的正確技巧

手指定位是關鍵第一步。將大拇指放在乳頭位置往上約2-3公分處，食指放在乳頭及乳暈下方，形成英文字母「C」的手勢，避開乳頭本身。

擠壓方式應該是往胸壁方向內壓，而非直接往前擠。大拇指與食指輕輕地往胸壁內壓一點，再輕輕地對指擠壓，每個方向都要擠壓到。擠壓乳暈後方是儲存奶水的地方，這樣才能有效將奶水擠出。

完整流程包括：先擠前段奶直到乳暈變軟，再擠中、後段奶，然後輪流按壓左右側乳房，持續20~30分鐘左右。擠奶前可做肩頸放鬆運動或輕撫乳暈來引起噴乳反射。

重要提醒：如果感到疼痛，表示擠奶方式可能不正確。避免過度用力，否則會導致疼痛並可能引起乳腺損傷或乳腺炎。

退奶的溫柔方法

不需要排空乳房，只需要擠到胸部軟即可，因為排空會刺激泌乳，分泌更多奶水。

溫柔按摩脹奶處可順時鐘環狀按摩，每日約1～2次，每側10分鐘。若已經有硬塊發生，請勿對著硬塊硬擠硬推，避免乳腺受傷。

飲食調整要避免攝取發奶食物，例如山藥排骨湯、鱸魚湯、花生豬腳湯。

乳腺阻塞的處理

若退奶過程中發生乳腺阻塞，可採用以下方法：

• 高麗菜葉冷敷：高麗菜中有能夠幫助消炎的酵素，能有效舒緩脹痛感並降低乳汁分泌量
• 補充高劑量卵磷脂：能乳化過濃的奶水，之後再輕輕推開、擠出奶水即可緩解脹痛
• 手擠奶搭配溫柔疏通：若乳腺阻塞時加上手擠奶，通常都能順利解決

核心原則是溫柔對待乳房，無論是手擠奶或退奶都應避免不當的揉推，以防止乳腺發炎和二度傷害。