減少社群比較能有效提升幸福感，因為社群媒體上的向上社會比較會引發負面情緒，如降低快樂程度與生活滿意度。

社群比較如何損害幸福感

  • 使用時間與比較傾向正相關：台灣民眾使用臉書或IG時間越長，越傾向認為他人過得比自己快樂，進而降低幸福感；研究顯示，每增加1單位社會比較傾向，快樂程度下降0.664單位，尤其女性影響較顯著。
  • 被動瀏覽加劇問題：僅查看他人內容（非互動）易引發物質比較，增加心理壓力與唯物主義，形成成癮循環，導致生活滿意度螺旋下降。
  • 台灣特定發現：社群比較傾向與快樂程度負相關，使用頻率越高，幸福感越低。

實證方法減少社群比較並提升幸福感

  • 遠離社群媒體：一週完全不上社群平台，無論年齡皆顯著改善幸福感、降低焦慮與憂鬱；這能避免比較心理，直接減少負面影響。
  • 轉向積極互動：增加自我表露與社會支持（如分享獲取支持），可提升生活滿意度並降低孤獨感，中介社群使用與幸福感的正向關係。
  • 限制被動使用：避免純觀看他人生活，轉為有意義連結（如家人互動），有助維持或提升幸福感，尤其對中年族群有效。

注意事項與其他因素

社群媒體影響因年齡、性別而異，高齡者聯繫家人可間接助益，但整體過度使用仍易損害真實幸福感。 建議監控使用時間，培養離線社交資本以強化正面效果。