設定社群媒體使用時間限制的主要方法

社群媒體使用時間限制可透過應用程式內建功能、iOS/Android系統工具或第三方App來實現，適用於Instagram、Facebook、TikTok等平台。

1. 應用程式內建時間管理工具（以Instagram為例）

  • 開啟Instagram，前往個人檔案頁面，點擊右上角選單（三條線）。
  • 選擇你的動態 > 花費時間。
  • 開啟每日上限，設定每日使用時間（如30分鐘），超過後自動限制；也可設定休息提醒。
  • TikTok：兒少帳號達60分鐘後需輸入家長密碼繼續使用，系統會發出提醒，但可被規避。
  • 持續時間：依設定而定，超過上限後24小時自動重置，或家長手動調整。

2. iOS/iPadOS 螢幕使用時間（適用所有社群App）

  • 前往設定 > 螢幕使用時間，啟用功能並設定密碼。
  • 選擇App 限制 > 加入限制，選取社群網路類別或個別App（如Instagram）。
  • 設定每日時間上限，或自訂天數（如平日1小時、週末2小時），點擊加入。
  • 停用時間：設定特定時段（如晚上）完全阻擋App與通知，兒童帳號需家長核准延長。
  • 家人共享：家長在設定 > 螢幕使用時間 > 家人，為孩子裝置設定限制，孩子要求延長時會通知家長。

3. 第三方工具（如Clarymind）

  • 下載App，授權螢幕使用時間與通知。
  • 設定每日使用次數、單次時間（如10分鐘以上），選擇上鎖App（如社群媒體）。
  • 解鎖需完成呼吸練習或隨機模式，特定時段（如工作時間）不可解鎖，未用完時間可累積。

注意事項：

  • Android用戶可使用類似數位健康功能，步驟相似於iOS。
  • 限制效果依個人自律而定，兒童易規避（如謊報年齡），建議結合教育鼓勵自制。
  • 設定後可隨時查看使用報告並調整。