產後排尿不順與便秘常常同時出現，兩者之間有密切關聯，主要原因包括生理與生活習慣的改變：

  • 產後排尿不順：自然產後若4小時內無法排尿，可能是排尿困難的徵兆，若6至8小時仍無尿意，需尋求醫療協助。剖腹產則可能延後1至2天才恢復正常排尿。分娩過程中，骨盆肌肉、神經受損或腫脹，會影響膀胱功能，導致排尿不順。

  • 產後便秘：產後身體虛弱、消化功能降低，加上荷爾蒙變化（如黃體素使腸胃蠕動減慢）、飲食中纖維和水分攝取不足、活動量減少，均會導致大便乾結、排便困難。此外，分娩時使用的鎮痛藥也會減緩腸胃蠕動。

  • 兩者關聯：產後子宮增大壓迫直腸及膀胱，骨盆底肌肉受損，會同時影響排尿與排便功能。血液循環不良也可能造成肛門靜脈曲張，進一步加重便秘及痔瘡問題。

調理建議

  1. 飲食調整

    • 增加高纖維食物（如新鮮蔬果、全穀類）和充足水分攝取，避免過於滋補但缺乏纖維的飲食。
    • 補氣養血、潤腸通便的食材，如枸杞、紅棗、當歸、南瓜、秋葵、蘋果等，可熬茶或入粥湯食用。

  2. 適度活動

    • 產後適量散步（每餐後5~10分鐘）和簡單伸展運動，有助促進腸道蠕動和膀胱功能恢復。

  3. 腹部按摩與穴位刺激

    • 可按摩天樞穴（肚臍兩側約三指寬處）和足三里穴（膝下約四指寬處），促進腸胃蠕動，緩解便秘。
    • 輕柔按摩小腹有助於刺激膀胱排尿。

  4. 避免久坐

    • 久坐會減緩腸道蠕動，建議多變換姿勢，適時起身活動。

  5. 及時就醫

    • 若產後4~6小時內無法排尿，或便秘嚴重影響生活，應及早尋求醫療協助，避免併發症。

透過上述飲食、運動及按摩調理，能有效改善產後排尿不順與便秘的問題，促進身體恢復與舒適。