避免寶寶「落地醒」的常見方法

寶寶「落地醒」主要因驚跳反射（約6個月前消失）、翻身期或環境變化引起，常見有效方法包括正確放下技巧、使用包巾、白噪音及規律作息。

1. 正確放下技巧（美國兒科醫師推薦法）

  • 抱睡後，至少坐著抱5～8分鐘等寶寶熟睡，心跳穩定再放下，避免突然靜止導致驚醒。
  • 放下時，先放屁股觸床，順勢換手接住頭部，慢慢放下腦袋；放下後用手掌輕壓寶寶手或胸部穩定。
  • 研究顯示，抱著走路最易入睡，但放下需等熟睡階段。

2. 使用包巾或成長包巾

  • 寬鬆包巾抑制驚跳反射，翻身徵兆前全包覆；翻身期（3～5個月）改用手伸出式包巾（如Love to Dream第二階段），先伸一手適應，再伸另一手。
  • 翻身後停止包巾，避免窒息風險；改用連身睡袋防越欄（8～9個月）。

3. 白天練習與環境調整

  • 白天清醒時，在安全地墊練習翻身，早學早熟練，降低夜間震盪影響。
  • 使用白噪音機（距寶寶至少2公尺，音量<50分貝），營造安穩環境。
  • 仰臥入睡，床內無絨毛玩具；養成獨立入睡習慣，從小分床睡。

4. 規律作息與睡眠儀式

  • 固定睡眠時間，避免邊喝奶邊睡（醒時放床）；外出維持儀式如調暗燈光、餵奶、故事。
  • 翻身期多練習新姿勢，寶寶自如後睡得更好。

注意：所有方法需確保睡眠安全，若寶寶有特殊狀況請諮詢醫師。這些基於兒科與睡眠師建議，效果因寶寶個體而異。