預防痔瘡復發：生活習慣調整勝過擦藥

預防痔瘡復發確實以調整生活習慣為主，比單純擦藥更有效，因為生活習慣能從根本維持腸道順暢、減少肛門壓力，避免便秘與復發。

核心生活習慣調整

多項醫師建議強調以下習慣，能降低痔瘡復發率達80-90%，即使手術後也適用：

• 飲食調整：每日攝取足夠膳食纖維（目標21g以上），多吃蔬果如香蕉、梨子、木瓜、仙草、愛玉、木耳；避免辛辣食物、烈酒、濃咖啡、加工食品、高油脂食物及精細糧食。
• 水分補充：一天至少喝1000-2000c.c.水，起床後喝1-2杯熱水促進腸道蠕動。
• 排便習慣：養成每日固定時間排便，勿忍便或超過3-10分鐘，無便就放棄，避免用力或邊上廁所邊看手機。
• 運動與姿勢：避免久坐（每小時起身走10m），規律運動如輕微伸展、提肛運動（凱格爾運動）或橋式；冷時暖腰部。
• 其他輔助：保持心情愉快、規律作息、溫水坐浴（每日3-4次、每次15分鐘）、避免提重物及導致便秘/腹瀉藥物。

為何生活習慣勝過擦藥

擦藥僅緩解症狀，無法解決便秘或壓力等根源；醫師指出，9成患者改善習慣即可免手術，否則復發率10-20%。若症狀持續，建議及早就醫使用益生菌或處方藥輔助。

實踐從易處開始，如每日多喝水與蔬果，即見效。