飲食調整與生活習慣改善可以幫助降低牙齒染色的機率，維持牙齒潔白，但單靠這些方法通常無法讓牙齒明顯變白，只能延緩牙齒變黃的速度。

具體來說，以下飲食與生活習慣的調整對牙齒美白有幫助：

  • 減少深色食物與飲料的攝取，如咖啡、茶、咖哩、紅酒等，這些食物含有較多色素，容易附著在牙齒表面造成染色。
  • 飲用濃茶或咖啡時使用吸管，減少飲品與牙齒直接接觸，降低色素沉積。
  • 餐後立即刷牙或漱口，幫助清除食物殘渣與色素，避免色素長時間附著。
  • 選擇淺色或無色食物，如白米飯、雞胸肉、牛奶、魚肉等，避免刺激性食物（過冷、過熱、過辣、過甜）。
  • 戒煙，因煙草會使牙齒染色且影響口腔健康。
  • 保持良好的口腔清潔習慣，包括刷牙、使用牙線，減少牙菌斑與牙垢，避免色素沉積。

此外，某些天然食物如草莓含有蘋果酸，有助於清潔牙齒表面，但效果有限且需注意酸性可能損害琺瑯質。

這些飲食與生活習慣的調整主要是預防牙齒變黃和維持美白效果，若想要牙齒明顯變白，通常需要搭配專業美白療程（如冷光美白、居家美白藥劑等）。

簡言之，飲食與生活習慣改善是牙齒美白的重要輔助措施，但無法完全取代專業美白療程。