懷孕後期家務勞動的合理安排

懷孕後期是一個特殊時期，此時需要特別注意家務勞動的安排，以確保母體和胎兒的安全。懷孕後期可能會發生各種臨時狀況，比如突然破水、出現子癇前症等，因此在待產前1、2個月應開始調整生活節奏，與家人討論家務分配。

應避免的家務活動

在懷孕後期，應該避免以下可能增加風險的活動：

  • 避免攀高、舉重或提重物 — 提重物會增加宮縮及出血頻率，引發早產風險
  • 避免長時間維持固定姿勢或重複動作 — 容易造成肌肉骨骼傷害，甚至因為骨盆壓力過大，增加早產風險

可進行的家務活動

懷孕後期仍可進行適度的家務，但需要注意方式：

可作家務，但不可勞累。 這意味著輕度的日常家務活動是可以接受的，只要不過度疲勞即可。

重要的安全措施

穿著與環境安全

  • 穿著低跟、防滑的舒適鞋子，避免跌倒
  • 選擇寬鬆、吸汗材質的衣物，保持身體舒適及衛生

充足的休息

  • 每天睡足八小時，中午最好有30分鐘的午睡
  • 白天注意身心狀態，可做短暫休息
  • 懷孕末期宜採側臥，休息時抬高雙腳，以促進下肢血液循環減少水腫

工作時間調整

輪班、夜班、長時間加班或獨自工作都可能為身心帶來巨大的壓力，屬於母性健康高風險因子。因此應優先安排日班工作，並減少工時。

何時應停止家務

如果出現以下情況，應立即停止家務並就醫：

  • 子宮強烈收縮
  • 不正常出血
  • 嚴重下腹痛
  • 其他早產跡象

懷孕和工作（包括家務）並不是零和博弈。只要隨時注意身體狀況、落實防護，孕期進行適度家務也可以很安全。如有疑慮，應諮詢醫師以獲得個人化的建議。