易造成塞奶的食物主要是高油脂類食物和部分難消化的糯米類，以及某些水果。具體包括：

  • 高油脂乳製品：全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、奶油等。
  • 油炸及高脂肪加工食品：薯條、炸雞、洋芋片、漢堡、雞排、麻辣鍋等。
  • 糯米類食物：肉粽、油飯、湯圓等。
  • 甜點及高油脂零食：蛋糕、巧克力、手工餅乾、鳳梨酥等。
  • 部分水果：芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃。
  • 堅果類（部分來源提及）。

塞奶的原因是母乳中的脂肪酸因攝取過多高油脂食物而凝結成凝乳塊，阻塞乳腺，尤其體質或孕期體脂較高者更易發生。

此外，飲水不足和哺乳時間不規律也會增加塞奶風險，建議多喝水（約2000～2500c.c.以上）並保持定時哺乳以促進乳腺暢通。

總結表格如下：

食物類別 代表食物
高油脂乳製品 全脂牛奶、起司、乳酪、焗烤、奶油
油炸及高脂肪食品 薯條、炸雞、洋芋片、漢堡、雞排、麻辣鍋
糯米類 肉粽、油飯、湯圓
甜點及零食 蛋糕、巧克力、手工餅乾、鳳梨酥
水果 芭樂、柿子、未成熟香蕉、櫻桃
堅果類 杏仁等（部分來源提及）

避免過量攝取上述食物，搭配規律哺乳和充足水分，有助減少塞奶發生。